Питання про flunardo
Зібрали найчастіші запитання від тих, хто тільки знайомиться з нашим підходом до йоги. Якщо не знайдете відповідь — напишіть нам.
Початок практики з flunardo
Я ніколи не займався йогою. Чи підійде мені flunardo?
Так, flunardo розроблений саме для людей без попереднього досвіду. Кожна програма починається з базових рухів та детальних пояснень техніки. Ви отримуєте відеоінструкції з кількома варіаціями кожної асани — від найпростішої до складнішої.
Якщо ви можете стояти, сидіти та лягати на підлогу — у вас достатньо можливостей для початку практики з flunardo.
Скільки часу потрібно, щоб звикнути до регулярної практики?
flunardo рекомендує перші два тижні практикувати 3–4 рази на тиждень по 20–30 хвилин. Цього достатньо, щоб тіло запам'ятало базові рухи та почало адаптуватися.
Через місяць більшість практикуючих відчувають, що йога стала природною частиною дня — як чистити зуби чи заварювати чай. Головне — не намагатися зробити ідеально з першого разу.
Що потрібно для початку? Чи маю купувати спеціальне обладнання?
flunardo вважає, що для початку достатньо нековзкого килимка або навіть товстого рушника. Пізніше ви можете додати блоки для йоги (або використовувати товсті книги) та ремінь (або звичайний пояс від халата).
Спеціальний одяг не потрібен — будь-який комфортний одяг, що не обмежує рух, підійде. flunardo радить практикувати босоніж для кращого відчуття балансу.
Адаптація під ваші потреби
Як адаптувати план flunardo під мій режим?
flunardo пропонує програми різної тривалості: від 15-хвилинних ранкових послідовностей до 60-хвилинних вечірніх практик. Ви можете практикувати вранці перед роботою, в обідню перерву або ввечері.
Якщо у вас є лише 20 хвилин — flunardo надає скорочені версії програм, що фокусуються на ключових асанах. Якщо хочете поглибленої практики — є довші послідовності з медитативними елементами.
Що, якщо не люблю частину вправ із програми?
flunardo заохочує вас слухати тіло. Якщо певна асана викликає дискомфорт або просто не подобається — ви можете пропустити її або замінити на схожу за функцією вправу з нашої бібліотеки.
У планах «Баланс» та «Поглиблений» ви можете написати інструктору flunardo і отримати персоналізовані рекомендації щодо заміни асан, що вам не підходять.
Чи є у flunardo програми для людей з обмеженою рухливістю?
Так, flunardo має спеціальні програми для людей з обмеженнями опорно-рухового апарату. Ці практики включають асани на стільці, м'які розтяжки лежачи та мінімальні навантаження на сполучні тканини.
Важливо: якщо у вас є конкретні обмеження або рекомендації лікаря, проконсультуйтеся з ним перед початком будь-якої фізичної активності, включаючи практики flunardo.
Йога у вашому житті
Як поєднати практику flunardo із сімейним графіком?
flunardo розуміє, що у багатьох практикуючих є сімейні обов'язки. Наші програми гнучкі: ви можете практикувати вранці до пробудження домашніх, ввечері після того, як діти лягли спати, або навіть у кілька підходів протягом дня.
Деякі батьки практикують разом із дітьми — flunardo пропонує прості асани, які можна виконувати разом як сімейну активність.
Чи можна практикувати flunardo, якщо я також ходжу в спортзал?
Так, практики flunardo добре доповнюють силові тренування. Йога допомагає відновити рухливість м'язів після навантажень, підтримує гнучкість сполучних тканин та знижує ризик перенапруження.
flunardo рекомендує робити легкі відновлювальні практики у дні між тренуваннями та довші послідовності у вільні від спортзалу дні.
Що робити, якщо я пропустив тиждень практики?
flunardo вважає, що паузи — це нормально. Життя буває непередбачуваним. Коли повертаєтесь до практики після перерви, почніть із коротших послідовностей або простіших варіацій асан.
Тіло може втратити частину рухливості за тиждень-два без практики, але вона швидко відновиться. Головне — не намагатися одразу вийти на попередній рівень.
Практичні моменти
Чи можу я змінити план підписки після початку?
Так, flunardo дозволяє змінювати план у будь-який момент. Якщо ви почали з плану «Початок» і хочете отримати доступ до всіх програм — можете перейти на «Баланс». Якщо хочете додати онлайн-сесії з інструктором — оберіть «Поглиблений».
Зміна плану відбувається через ваш особистий кабінет на сайті flunardo.
Чи є у flunardo програми без тваринних продуктів або безглютенові варіанти?
flunardo — це йога-практики, а не харчові програми. Ми фокусуємось на рухливості тіла та усвідомленому русі. Якщо ви шукаєте рекомендації щодо харчування, ми можемо порекомендувати партнерські сервіси, що спеціалізуються на раціонах.
Як flunardo підтримує мою конфіденційність?
flunardo збирає мінімум даних: ім'я, телефон, email для зв'язку та інформацію про ваші цілі для підбору програми. Ми не передаємо ваші дані третім сторонам і не використовуємо їх для реклами.
Детальніше про захист даних ви можете прочитати в нашій Політиці конфіденційності.
Не знайшли відповідь?
Напишіть нам через форму на головній сторінці. flunardo відповість протягом 24 годин та допоможе знайти рішення для вашої ситуації.
Поставити запитання