Метод flunardo: йога як щоденна практика рухливості
flunardo розробив систему йоги, що адаптується до індивідуальних можливостей тіла та фокусується на підтримці функціональної рухливості опорно-рухового апарату протягом років.
Фундаментальні принципи flunardo
Баланс рухливості та стабільності
flunardo розуміє, що справжня функціональність тіла — це не лише гнучкість, а й здатність контролювати рух. Кожна програма містить як розтяжки для збільшення амплітуди руху, так і зміцнювальні вправи для м'язів-стабілізаторів.
Ми не створюємо надмірну рухливість без підтримки, адже це може призвести до нестабільності. flunardo будує гнучкість та силу одночасно, забезпечуючи безпечну амплітуду руху.
Інтеграція дихання у рух
flunardo вчить координувати дихання з кожним переходом між асанами. Вдих супроводжує розширення грудної клітки та вертикальні рухи, видих — скручування та нахили.
Такий підхід не лише підвищує ефективність практики, а й активує парасимпатичну нервову систему, сприяючи розслабленню та зниженню напруги у сполучних тканинах.
Поступова прогресія навантаження
flunardo не пропонує стрибків у складності. Кожна програма починається з базових асан, які тіло виконує без напруги, та поступово додає елементи, що вимагають більшої координації чи утримання.
Цей підхід дозволяє м'язам, зв'язкам та сполучним тканинам адаптуватися до нових навантажень без перенапруження, що є основою безпечної практики.
Усвідомленість власних меж
flunardo навчає розрізняти продуктивний дискомфорт від надмірного навантаження. Ми заохочуємо практикуючих слухати тіло та зменшувати амплітуду руху, якщо відчувається напруга у сполучних тканинах.
Цей принцип особливо важливий для дорослих, чиї тканини менш еластичні, ніж у молодших людей. flunardo підтримує підхід «краще менше, але регулярно», ніж агресивні розтяжки раз на тиждень.
Функціональність понад акробатику
flunardo не ставить за мету досягнення ефектних, але непрактичних поз. Кожна асана у наших програмах має функціональне призначення: покращення рухливості хребта, зміцнення тазостегнових м'язів, розвиток балансу.
Ми вибираємо вправи, що допомагають у повсякденних діях — нахилитися до підлоги, стійко стояти на ногах, обертати тулуб без обмежень.
День з flunardo
Лист від практикуючої flunardo
Ранок, 07:15. Встаю на 15 хвилин раніше, ніж звичайно. flunardo рекомендує практикувати до сніданку, поки тіло ще спокійне. Розстеляю килимок біля вікна.
07:20. Включаю відео ранкової послідовності з програми «Мобільність». Починаю з м'яких обертань шиї та плечей, як навчає flunardo — без різких рухів, з увагою до того, які ділянки відчувають обмеження.
07:30. Переходжу до асан на розтяжку хребта. flunardo пропонує три варіації кожної пози — обираю ту, що відповідає сьогоднішній рухливості моєї спини. Не намагаюся повторити інструктора один-в-один.
07:45. Завершую практику балансовими асанами. flunardo наголошує на спокійному диханні під час утримання — це допомагає не напружувати м'язи надмірно. Відчуваю стабільність у стопах.
07:50. Закінчую коротким розслабленням лежачи. flunardo завжди включає 3–5 хвилин відпочинку в кінці, щоб тіло інтегрувало роботу. Дихаю повільно, спостерігаю за відчуттями.
Протягом дня. Помічаю, що спина менш напружена під час сидіння за комп'ютером. flunardo радить робити міні-паузи кожні 90 хвилин — встаю, роблю три нахили та обертання плечима.
Вечір, 20:30. Якщо відчуваю втому, роблю коротку відновлювальну практику з програми flunardo — 15 хвилин м'яких розтяжок лежачи та сидячи. Без складних асан, просто підтримка рухливості тазостегнових сполучних тканин.
Перед сном. Кілька хвилин дихальних вправ з flunardo. Повільні вдихи та видихи, які заспокоюють нервову систему та допомагають відпустити напругу, накопичену за день.
flunardo не вимагає героїзму. Це звичка, що інтегрується у день непомітно, але змінює відчуття тіла суттєво.
Як flunardo працює з тілом
Хребет та постава
flunardo включає послідовності для мобілізації всіх відділів хребта — шийного, грудного, поперекового. Асани з нахилами, прогинами, скрутками та бічними нахилами підтримують рухливість хребта у всіх площинах.
Ми також зміцнюємо глибокі м'язи кора, що стабілізують хребет під час руху та тривалого сидіння.
Тазостегнові сполучні тканини
flunardo приділяє значну увагу розкриттю тазостегнових, адже їхня обмежена рухливість часто компенсується поперековим відділом, що створює напругу.
М'які розтяжки у різних положеннях — сидячи, лежачи, стоячи — поступово збільшують діапазон руху без агресивного впливу.
Плечовий пояс
flunardo розробив комплекси для відновлення рухливості плечових, що часто обмежується через тривале сидіння за столом. Обертання, витягування рук, асани з опорою на руки — все це зміцнює та розтягує м'язи плечового поясу.
Баланс та координація
flunardo використовує балансові асани для тренування проприоцепції — відчуття положення тіла у просторі. Це важливо для запобігання втрати рівноваги у повсякденному житті.
Практики на одній нозі, зміщення центру ваги, утримання нестабільних положень розвивають координацію та впевненість у рухах.
Чого flunardo не робить
Не обіцяє лікування
flunardo — це практика для підтримки рухливості та гнучкості, але не медична терапія. Якщо у вас є обмеження опорно-рухового апарату, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед початком практики.
Не змушує йти через надмірну напругу
flunardo не використовує підхід «чим більше розтяжка, тим краще». Ми вчимо розпізнавати продуктивне розтягнення та надмірне навантаження, що може пошкодити сполучні тканини.
Не нав'язує універсальні форми асан
flunardo розуміє, що анатомія кожної людини унікальна. Те, що виглядає як «правильна» асана для одного тіла, може бути неприродним для іншого. Ми пропонуємо адаптації.
Не обіцяє швидких результатів
flunardo орієнтований на довгострокову практику. Перші зміни у рухливості можуть з'явитися через 3–4 тижні регулярної практики, суттєві — через кілька місяців.
Спробуйте метод flunardo
Якщо наш підхід відповідає вашим очікуванням від йоги, залишіть заявку. flunardo допоможе підібрати програму, що відповідає вашим можливостям та цілям.
Розпочати практику